Source cachée d’énergie et de vitalité : comment prendre soin de vos mitochondries ?

La sensation que le corps ne fonctionne pas « à plein régime » n’est pas forcément liée uniquement au sommeil ou au passage des années. Ce sont surtout les mitochondries – de petites structures présentes dans nos cellules – qui déterminent notre niveau d’énergie, et elles comptent parmi les piliers les plus sous-estimés de la santé à long terme. Quel est exactement leur rôle, et comment soutenir leur fonctionnement ?

Que sont les mitochondries et pourquoi sont-elles importantes ?

Vous pouvez voir les mitochondries comme de petites mais puissantes centrales énergétiques cellulaires. Elles se trouvent dans presque toutes les cellules de notre corps, et leur mission principale est de transformer les nutriments issus de l’alimentation en énergie sous la forme de la molécule ATP – le « carburant » universel des muscles, du cerveau et des organes.

Plus une cellule a besoin d’énergie, plus elle contient généralement de mitochondries. Les cellules musculaires, nerveuses ou cardiaques en ont donc souvent nettement davantage que d’autres tissus.

Mais les mitochondries ne sont pas de simples producteurs passifs d’énergie. Elles participent aussi :

• au bon fonctionnement des cellules,

• à la protection des cellules contre le stress oxydatif,

• à la régulation du renouvellement cellulaire et au « recyclage » naturel des structures endommagées (ce qu’on appelle la mitophagie).

Vous comprenez peut-être déjà que la façon dont fonctionnent les mitochondries influence le fonctionnement de tout l’organisme.

L’énergie aujourd’hui, la santé demain

Avec l’âge, le stress ou une surcharge durable, le fonctionnement des mitochondries se dégrade progressivement. Et ce n’est évidemment pas idéal. Les recherches montrent en effet que la baisse de l’activité mitochondriale va de pair avec :

• une fatigue chronique,

• un métabolisme ralenti,

• une récupération moins efficace,

• un affaiblissement de la force musculaire,

• un risque plus élevé de maladies chroniques.

Il n’est donc pas surprenant qu’on parle aujourd’hui de dysfonction mitochondriale comme de l’un des mécanismes clés du vieillissement. Non pas parce que les mitochondries « lâchent » du jour au lendemain, mais parce qu’elles perdent progressivement en efficacité : elles produisent moins d’énergie tout en générant davantage de sous-produits qui sollicitent les cellules.

La bonne nouvelle, c’est que les mitochondries sont étonnamment adaptables. Dans les bonnes conditions, elles peuvent redevenir plus performantes, et même se multiplier. Rien n’est donc perdu !

Les mitochondries aiment le bon type de stress

L’une des découvertes les plus intéressantes de ces dernières années est que les mitochondries réagissent positivement à un stress modéré et de courte durée. Ce principe est appelé hormèse.

Parmi les stimuli naturels des mitochondries, on trouve par exemple :

• l’activité physique (en particulier l’endurance et l’entraînement par intervalles),

• le jeûne de courte durée ou des pauses plus longues entre les repas,

• l’exposition au froid ou à la chaleur,

• un sommeil de qualité et le respect des rythmes circadiens.

Ces signaux indiquent à l’organisme qu’il est nécessaire de produire l’énergie plus efficacement. Les mitochondries y répondent en augmentant leur capacité.

NAD+ : un acteur clé de l’énergie cellulaire

Les experts de la longévité explorent aussi d’autres moyens de soutenir davantage la santé mitochondriale. Et leurs recherches sont prometteuses. Ils ont par exemple découvert que les mitochondries ne peuvent pas fonctionner sans NAD⁺ (nicotinamide adénine dinucléotide). Il s’agit d’un coenzyme qui transfère des électrons lors de la production d’énergie, active les mécanismes de réparation cellulaire et, de manière générale, soutient le bon fonctionnement des mitochondries.

Le taux de NAD⁺ diminue toutefois naturellement avec l’âge – certaines études évoquent une baisse pouvant atteindre 50 % entre 20 et 60 ans. Cela peut contribuer à une diminution de l’énergie ainsi qu’à une capacité de récupération moins efficace.

C’est pourquoi la science s’intéresse aujourd’hui de près aux précurseurs du NAD⁺, c’est-à-dire aux substances à partir desquelles l’organisme peut produire lui-même du NAD⁺. L’un des plus reconnus est le nicotinamide riboside (NR).

Le saviez-vous…

…les mitochondries ont aussi besoin d’autres substances « de construction » et « de soutien » ?

En plus du NAD+, la disponibilité d’autres nutriments impliqués dans le métabolisme énergétique joue également un rôle :

• Le coenzyme Q10 fait partie de la chaîne respiratoire mitochondriale et participe directement à la production d’ATP. Son niveau diminue avec l’âge, en particulier dans les tissus à forte demande énergétique – mais essentiels pour l’organisme.

• Les vitamines du groupe B (B1, B2, B3) sont les meilleures alliées des enzymes qui transforment les glucides, les lipides et les protéines en énergie.

• Le PQQ (pyrroloquinoléine quinone) est une substance étudiée pour son potentiel à soutenir la formation de nouvelles mitochondries (biogenèse mitochondriale).

• La glycine participe à la production de glutathion – l’un des principaux antioxydants qui protègent les mitochondries contre les dommages.

• Le TMG (triméthylglycine) soutient les processus biochimiques naturels de l’organisme (y compris le métabolisme du NAD⁺), qui aident à maintenir l’énergie cellulaire.

Il est donc difficile d’obtenir un soutien ciblé des mitochondries avec une seule substance isolée. Pour une approche globale de leur santé, il peut être pertinent d’opter pour des compléments multi-ingrédients synergiques, qui peuvent constituer un complément adapté à un mode de vie sain.

MitoGenix associe des nutriments impliqués dans le métabolisme énergétique, la protection des mitochondries et leur adaptation aux contraintes. NAD+ Prime aide quant à lui à augmenter le taux de NAD⁺, essentiel à l’énergie cellulaire, et soutient son utilisation efficace dans l’organisme.

• Énergie et performance

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L’énergie comme capital à long terme

Oubliez le « coup de boost » rapide. Le soutien des mitochondries est un investissement dans la vitalité à long terme, la résilience et la capacité du corps à récupérer. Et c’est précisément là que réside le vrai luxe de la santé moderne : avoir de l’énergie aujourd’hui, mais aussi pouvoir compter sur elle demain.

Sources :

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26942670/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23454757/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7963035/
• https://www.mdpi.com/2072-6643/14/9/1811
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861415/